Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Menjaga kesehatan mata merupakan investasi penting untuk kualitas hidup—apakah Anda banyak bekerja di depan layar, sering berada di luar ruangan, atau bahkan merasa mata sudah mulai lelah. Berikut beberapa langkah praktis yang dapat Anda terapkan mulai hari ini:

1. Jalani Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan mata secara berkala penting untuk mendeteksi gangguan mata dini termasuk glaukoma, katarak, hingga degenerasi makula—seringkali tanpa gejala sama sekali.National Eye Institute

2. Terapkan Aturan 20-20-20 Saat Menggunakan Layar
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. Langkah sederhana ini membantu mengurangi kelelahan otot fokus mata.Real SimpleHarvard Health

3. Nutrisi Tepat untuk Mendukung Kesehatan Mata
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berminyak—bantuan penting untuk melindungi retina dan mencegah degenerasi.Ciputra SMG Eye ClinicNational Eye Institute

4. Lindungi Mata dari Sinar UV dan Paparan Bahaya Lainnya
Gunakan kacamata dengan pelindung 100% UVA/UVB saat berada di luar ruangan, dan gunakan pelindung bila melakukan aktivitas berisiko (misalnya olahraga atau pekerjaan di lapangan).WK Eye InstituteNational Eye Institute

5. Hindari Merokok—Lindungi Mata dari Dampak Buruk
Rokok meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan masalah mata serius lainnya. Menghentikan kebiasaan ini adalah salah satu investasi terbaik untuk mata sehat jangka panjang.AlodokterNational Eye Institute

6. Cukup Istirahatkan Mata Saat Penting
Selain aturan 20-20-20, pastikan tidur cukup setiap malam dan hindari menatap layar terlalu lama tanpa jeda—karena kelelahan mata bisa memperburuk penglihatan dan kualitas hidup.